फिटनेसलाई बानी कसरी बनाउने?

जीवनमा फिटनेस भनेको बोसो घटाउने र मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने तरिका मात्र होइन, यो जीवनको एउटा तरिका पनि हो।त्यसोभए फिटनेसलाई कसरी बानी बनाउने?

1. लक्ष्य उच्च हुनुपर्छ, तर अप्राप्य छैन
चाहे यो तपाईंको सहनशीलतामा सुधार होस्, ट्रायथलनमा भाग लिनु होस्, वा पूरा 25 पुश-अपहरू गर्दै हुनुहुन्छ, लक्ष्य सेट गर्नाले निश्चित रूपमा तपाईंलाई अझ राम्रोसँग रहन मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंका लक्ष्यहरू छोटो अवधिका, विशिष्ट र यथार्थपरक छन्, जस्तै "म दिनमा २० मिनेट हिँड्न जाँदैछु," भन्दा पनि "म अझ कडा परिश्रम गर्न गइरहेको छु," तिनीहरूसँग अडिग रहन सजिलो हुन्छ।यदि तपाईं सजिलैसँग आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ भने, यसलाई उच्च सेट गर्नुहोस् र यसलाई प्रत्येक 4-6 हप्तामा अनुमोदन गर्नुहोस् ताकि तपाईं सही दिशामा भड्किरहनुभएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2. आफैलाई इनाम दिन सिक्नुहोस्
यदि तपाइँ पूरा वर्षको लागि काम गरिरहन सक्नुहुन्छ भने, यात्रा वा किनमेल यात्रा वा अन्य केहिको साथ आफैलाई इनाम दिनुहोस्।अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि नियमित रूपमा आफूलाई पुरस्कृत गर्ने जिम जानेहरूले आफूलाई कहिल्यै इनाम दिनेहरूको तुलनामा "अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम मानकहरू" पूरा गर्ने सम्भावना १-२ गुणा बढी हुन्छ।
3. आफ्नो प्रगति लेख्नुहोस्
अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिसहरू आहारमा अडिग छन् वा फिटनेस लग राख्छन् तिनीहरूको वजन कम हुने सम्भावना बढी हुन्छ।थप रूपमा, एक अध्ययनमा, विस्तृत रेकर्ड राख्ने व्यक्तिहरूले याद नगर्नेहरूको तुलनामा दोब्बर बढी वजन गुमाउनेछन्।व्यायामको रूप, व्यायामको समय, तीव्रता, दूरी, क्यालोरी बर्न र व्यायाम गर्ने स्थान, साथै तपाईंको मानसिक अवस्था, फिटनेस स्तर, राती सुत्नु अघि र आहारलाई ध्यान दिनुहोस्।
Pedometers, हृदय गति मोनिटरहरू र स्टपवाचहरूले तपाईंलाई विस्तृत रेकर्डहरू राख्न मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई उपलब्धिको तत्काल भावना दिन सक्छ र तपाईं कति टाढा र छिटो दौडनुभयो वा हिँड्नुभयो, तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुभयो, र तपाईंले कति प्रगति गर्नुभयो भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।आफैलाई चुनौती दिन र नयाँ लक्ष्यहरू सेट गर्न यी उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
4. "मिनी" फिटनेस व्यायाम
यदि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागलाई राम्रो अवस्थामा राख्न व्यायाम गर्न दिनको 10-15 मिनेट मात्र छुट्याउन सक्नुहुन्छ (सहनशीलता प्रशिक्षण वा बल अभ्यासहरू उपलब्ध छन्)।यद्यपि दिनमा १ माइक्रो एक्सरसाइज गर्नाले तपाईको फिटनेस बानीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, तर यदि तपाईले दिनमा ३ पटक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भने अतिरिक्त तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।
अध्ययनहरूले फेला पारेको छ कि जो मानिसहरू हरेक दिन टाँकामा कसरत गर्छन् तिनीहरूले नियमित 30-45 मिनेट फिटनेस कार्यक्रममा टाँसिनेहरू भन्दा बढी फिटनेस समय जम्मा गर्न सक्षम हुन्छन्।यदि तपाइँ एक घण्टा हिड्ने ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँसँग 15 मिनेट मात्र भए पनि बाहिर निस्कनु र व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।
5. उपयुक्त साझेदार खोज्नुहोस्
साथीसँग जिममा जाँदा फिटनेस कार्यक्रमलाई राम्रोसँग कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्छ।तर यसको मतलब यो होइन कि कुनै एक साथीले यो गर्न सक्छ, त्यहाँ एक फिटनेस कार्यक्रम छ र पार्टनरसँग काम गर्न शुरुवात गर्नेहरूले पहिलो प्रशिक्षक एक्लैले भन्दा राम्रो फिटनेस परिणामहरू पाउनेछन्, र दुईले एकअर्कालाई समर्थन गर्न, एकअर्कालाई प्रोत्साहन गर्न सक्छन्। लाभ उठाउने समूह जिम्मेवारी।
6. बहु व्यायाम विकल्पहरू
एक विशेष फिटनेस व्यायाम को लागी एक व्यक्ति को उत्साह केहि महिना भित्र फीका हुन सक्छ, त्यसैले हामीले व्यायाम को लागी हाम्रो उत्साह को उपयोग गर्न सिक्नु पर्छ।यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँसँग कुनै उत्साह छैन वा अब सुधार गर्न सक्नुहुन्न भने, तुरुन्तै फरक प्रकारको व्यायाममा स्विच गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, आफ्नो बच्चासँग मार्शल आर्टमा जानुहोस्, वा नृत्य कक्षा लिनुहोस्, इत्यादि। तपाईं फिट हुँदै जाँदा, तपाईंसँग अन्य खेलहरूमा भाग लिनको लागि थप ऊर्जा हुनेछ, र एकै समयमा, यसले उच्च स्तर कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। पहल।
७. दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
फिटनेसलाई दैनिक बानीमा परिणत गर्न, जिम नगई लगातार दुई दिनभन्दा बढी नजानुहोस्।हप्तामा 1-2 पटक मात्र कसरत गर्ने मानिसहरूले हप्तामा 3-4 पटक कसरत गर्नेहरूको तुलनामा आधा बाटो छोड्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
किनभने फिटनेस समय वा व्यायामको रूप भन्दा फिटनेसको आवृत्तिले तपाइँको फिटनेस दृढतालाई असर गर्न सक्छ।अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले हप्तामा ३-५ दिन व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छ, र यदि तपाइँ हप्तामा ३ दिन मात्रै कसरत गर्न छुटाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँले केही गति कायम राख्न ती ३ दिनहरू समान रूपमा बाँड्नुपर्छ।
८. फिटनेसको लागि समय छुटाउनुहोस्
तपाइँको कम्प्युटरमा समयमै स्टिकर राख्नुहोस् वा अलार्म घडी सेट गर्नुहोस् ताकि यसले तपाइँलाई हरेक दिन निर्धारित समयमा काम गर्न सम्झाउँछ।जब तपाइँ हरेक दिन एकै समयमा एउटै काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै एक बानी विकास गर्न सक्नुहुन्छ।एक पटक नियमित ढाँचा बनेपछि, दैनिक फिटनेस कम्पनी बैठक जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि बिहानको काम गर्ने मानिसहरूले दिउँसो वा बेलुका काम गर्नेहरू भन्दा राम्रो नतिजा पाउँछन्, किनभने मानिसहरू बिहान बढी ध्यान केन्द्रित र शारीरिक हुन्छन्, र तपाईंले काम गर्नको लागि दिनको उत्तम समय खोज्नुपर्छ। बाहिर।