फिटनेस ट्रेडमिल बाहिरी व्यायाम उपकरण को लागी एक विकल्प हो।यो मुख्यतया साथीहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ जो सामान्यतया धेरै कम समय हुन्छन् वा बाहिर जान असुविधाजनक हुन्छन्।धेरै जिमहरूमा फिटनेस ट्रेडमिलहरू पनि छन्।व्यायामको बारेमा मानिसहरूको चेतना बढ्दै जाँदा, हामी फिटनेस ट्रेडमिलहरूसँग सम्पर्कमा आउँछौं।त्यहाँ मानिसहरूका लागि अधिक र अधिक अवसरहरू पनि छन्, तर वास्तविक जीवनमा त्यहाँ धेरै साथीहरू छन् जो फिटनेस ट्रेडमिलहरूसँग अपरिचित छन्।फिटनेस ट्रेडमिलहरू कसरी प्रयोग गर्ने, निम्न परिचय मार्फत यसको बारेमा जानौं।
1. ट्रेडमिल प्रशिक्षण अघि, तपाईंले याद गर्नुपर्छ कि तपाईं खाली पेट मा खान सक्नुहुन्न।पहिले केहि खानु राम्रो हुन्छ।यस तरिकाले, तपाइँ दौडने प्रक्रियामा तपाइँको व्यायामलाई समर्थन गर्न पर्याप्त ऊर्जा कायम गर्न सक्नुहुन्छ।सबैभन्दा राम्रो सिफारिस ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु अघि केरा खानु हो, जसले शारीरिक बललाई छिट्टै सुधार गर्न सक्छ।र पेशेवर खेलकुद जुत्ता लगाउनुहोस्।
2. ट्रेडमिलमा व्यायाम मोडको छनौट हुनेछ, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको शारीरिक फिटनेस र व्यायाम को मात्रा अनुसार छनोट गर्नुहोस्।घरमा प्रयोग गरिएको ट्रेडमिलको लागि, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ द्रुत सुरुवात मोड खोल्न छनौट गर्नुहोस्।यस तरिकाले, तपाइँ व्यायामको प्रक्रियामा जुनसुकै बेला अन्य मोडहरू थिच्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाइँ व्यायामको उच्च तीव्रताको कारणले तल खस्नुहुन्न र व्यायामको क्रममा मोड परिवर्तन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
3. ट्रेडमिलमा दौडँदा, बायाँ र दायाँ हेर्नुको सट्टा अगाडि आफ्नो आँखा राख्न सम्झनुहोस्।तपाईको अगाडि कुनै वस्तु राख्नु राम्रो हुन्छ।दौडँदा, तपाईं सधैं त्यो चीज हेर्न सक्नुहुन्छ।यस तरिकाले, तपाइँ विचलनको कारण ट्रेडमिल द्वारा व्यायाम बेल्ट बाहिर फ्याँकिने छैन।
4. ट्रेडमिलमा दौडँदा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको उभिने स्थिति धेरै महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंले खेलकुद बेल्ट अर्थात् दौडने बेल्टको बीचको भागमा उभिन रोज्नुपर्छ।धेरै अगाडि वा धेरै पछाडि नहुनुहोस्, वा यदि तपाईं धेरै अगाडि हुनुहुन्छ भने अगाडि बोर्डमा पाइला चाल्नुहुनेछ।यदि तपाईं धेरै पछाडि हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई चलिरहेको बेल्टले ट्रेडमिलबाट बाहिर फ्याँकिनेछ, दुर्घटनात्मक चोटको कारण।
5. जब ट्रेडमिल सार्न सुरु हुन्छ, यसलाई सीधा गति समायोजन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।ट्रेडमिल एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया हो।तसर्थ, जब तपाइँ दौडन सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको सामान्य हिड्ने गति जस्तै गति समायोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि बिस्तारै ट्रटमा माथि उठ्नुहोस्, र त्यसपछि सामान्य दौड गतिमा माथि बढ्न जारी राख्नुहोस्।निस्सन्देह, यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, छिटो दौडनु राम्रो विकल्प हो।
6. ट्रेडमिलमा दौडँदा, ठूला पाइलाहरू र ठूलो स्प्यानमा दौडन नबिर्सनुहोस्, र अवतरण गर्दा, पहिले आफ्नो हिल प्रयोग गर्नुहोस्।यसरी, दौडने बेल्टको साथ पछाडि सर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको खुट्टाको एकमात्र पाइलामा पाइला राख्नुहोस्, जसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउँछ।निस्सन्देह, दौडँदा, तपाईंले यो पनि याद गर्नुपर्छ कि आर्म स्विङ सामान्य दौड जस्तै हो।
7. दौडको अन्त्यमा, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ तुरुन्तै रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँले गति कम गर्न आवश्यक छ र अन्तमा बिस्तारै हिड्नु पर्छ।याद गर्नुहोस्, यो अर्डर प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा तपाईं तुरुन्तै रोक्नुहुनेछ र तपाईंलाई चक्कर लाग्नुहुनेछ।र यो अत्यधिक गति संग, तपाइँको शरीर व्यायाम पछि आराम र मांसपेशी आराम प्राप्त हुनेछ।
8. ट्रेडमिल को प्रयोग मा बच्चाहरु र वृद्धहरु, यो एक वयस्क साथ हुन सिफारिस गरिएको छ, र संगत संरक्षण गर्न।निस्सन्देह, सबै भन्दा राम्रो मोड वृद्ध को हृदय र फोक्सो को रक्षा गर्न को लागी छ।साथै, बालबालिका र वृद्धवृद्धाहरूले धेरै लामो ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु हुँदैन।
माथिको परिचय मार्फत, हामीलाई फिटनेस ट्रेडमिल कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छ।यसलाई प्रयोग गर्नु अघि, हामी बेलुकाको खाना पछि मात्र व्यायाम गर्न सक्दैनौं।व्यायाम गर्दा, हामीले ट्रेडमिलको गतिमा ध्यान दिनुपर्छ।जब यो रोकिन्छ, हामी ट्रेडमिल तुरुन्तै रोक्न सक्दैनौं, तर उच्च गतिबाट कम गतिमा र त्यसपछि रोक्न।ट्रेडमिलको फ्रिक्वेन्सी संग राख्न को लागी एक प्रक्रिया हुनुपर्छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-07-2020